עייפים בשעות הבוקר?
נרדמים בעיניים פקוחות אחר הצהריים?
יום העבודה שלנו, עורכי הדין, מאופיין בשעות עבודה ארוכות ועמוסות כשרובן בישיבה.
אז ריכזנו עבורכם כמה טיפים על תזונה ושמירה על אורח חיים שישפרו פלאים את רמות האנרגיות שלכם ואת החוזק הכללי של הגוף.
# ארוחת בוקר:
לאחר שנת לילה, הגוף מניע את המערכות שלו בחזרה ולשם כך הוא צריך אנרגיה. אם הגוף לא מקבל את האנרגיה הזמינה הזו, הוא פונה למאגרי האנרגיה אחרים בגוף ולכן אנו מרגישים חלשים, פחות ערניים וזמן ההתעוררות שלנו גדול מהרגיל.
אם אין לכם זמן בבית - גם פרי או מיני כריך שאוספים על הדרך יספיק.
# ליטר וחצי מים ביום:
כאשר אתם יושבים במשרד לא מרגישים צמאים ולא שותים. לכן, אתם עלולים להרגיש עייפים ולא מרוכזים.
כדאי להניח בקבוק מים ליד המחשב בעבודה, בתיק ולהקפיד לשתות בכל הזדמנות.
# ארוחה מדי שלוש שעות:
חלק מנפילות אנרגיה במהלך היום הן תוצר של רמות סוכר נמוכות שגורמות לתחושת עייפות מתגברת וירידה בתפקוד. שלבו ארוחות קטנות מדי שלוש שעות בלוח הזמנים היומי שלכם והקפידו לאכול כמו על כל משימה אחרת ביומן.
אם תקפידו על ארוחות ביניים קטנות במהלך היום, תגיעו פחות רעבים לארוחת הצהריים. ארוחת צהריים קלה יותר, תאפשר לכם לצלוח את שעות הצהריים בקלות רבה יותר.
ארוחה קטנה כזו יכולה להיות פרי, חטיף אנרגיה, כריך קטן, יוגורט 3% שומן בתוספת 3 אגוזים.
# תזוזו:
נסו לשלב תנועה בפעולות היומיומיות שלכם בעבודה.
הפעילות עוזרת לכל מערכות הגוף שלכם, מזרימה דם וחמצן לשרירים ולמוח, מפיגה לחצים ועוזרת להתמודדות עם העייפות וחוסר האנרגיה.
מתחו את הגוף בהפסקות הקפה או אחרי ישיבות ממושכות, התמתחו על קצות האצבעות כשאתם מדברים בטלפון, כשמדובר במספר קומות בחרו תמיד במדרגות, מלאו מים מהקולר היותר רחוק מהמשרד, תחנו בנקודה הרחוקה יותר מהמעלית.
איך אתם מתמודדים עם נפילות אנרגיה? שתפו אותנו בתגובות!
